Que vous soyez adolescent ou adulte, je vous accompagne avec une approche humaine et individualisée pour surmonter vos difficultés et retrouver un équilibre.

Les Thérapies Cognitivo- Comportementales (TCC) sont des thérapies structurées et concrètes qui s’intéressent aux liens entre les pensées, les émotions et les comportements.

Elles permettent de mieux comprendre les mécanismes qui peuvent entretenir une difficulté et d’apprendre progressivement à les modifier. L’objectif n’est pas de supprimer toutes les pensées ou émotions difficiles, mais de développer des stratégies plus adaptées pour y faire face.

Phase 1 – Comprendre et apprendre à mieux gérer ses difficultés (entre 5 et 7 séances)

Cette première étape permet de mieux comprendre les mécanismes à l’origine du stress et de l’anxiété. Elle comprend notamment :

• la mise en place de règles hygiéno-diététiques favorables à l’équilibre et au bien-être ;
• une psychoéducation permettant de comprendre les mécanismes de l’anxiété, notamment à travers différents modèles théoriques (modèle de Gray, conditionnement, modèle de Barlow…) ;
• l’identification des pensées entravantes ou pensées automatiques et leur impact sur les émotions et les comportements ;
• l’apprentissage de stratégies cognitives permettant de prendre du recul face aux pensées anxiogènes ;
• des techniques de relaxation, de respiration et de gestion de l’anxiété.

Phase 2 – Faire face progressivement aux situations difficiles (entre 5 et 6 sénaces)

Une fois les outils de compréhension et de régulation acquis, le travail peut progressivement s’orienter vers l’exposition, lorsque celle-ci est indiquée.

L’exposition permet de se confronter progressivement et de manière sécurisée aux situations, sensations ou pensées qui provoquent de l’anxiété, afin de diminuer progressivement les réactions d’évitement et de retrouver davantage de liberté dans son quotidien.

Selon les besoins et les possibilités, cette exposition peut être réalisée à travers :

• l’imagerie mentale ;
• des situations concrètes dans la vie quotidienne ;
• ou, lorsque cela est adapté, la réalité virtuelle.

Chaque étape est réalisée progressivement, dans le respect du rythme de la personne et en fonction de ses objectifs thérapeutiques.

La TCC est une démarche collaborative : le thérapeute et la personne accompagnée avancent ensemble, en fonction des objectifs définis au début de l’accompagnement. Des exercices peuvent être proposés entre les séances afin de favoriser la mise en pratique des apprentissages dans la vie quotidienne.

L’objectif est de vous aider à mieux comprendre vos fonctionnements, à retrouver progressivement un sentiment de contrôle et à développer des ressources qui vous permettront de faire face aux situations difficiles avec davantage de sérénité.